Fast Money. Su,sağlıklı bir vücut için olmazsa olmaz bir öneme içerisinde su içmeyi ihmal ettiğimiz,unuttuğumuz ya da aksattığımız için bu durumu düzene sokmak içme alışkanlığı kazanmak için uygulayabileceğiniz ipuçları şu ekildedir;1-Güzel bir bardak satın alınGün içerisinde sık sık su içeceğiniz için suyu hangi bardakla içtiğiniz de sizin motivasyonunuzu kullandığınız bir bardak ya da termos bu alışkanlığı kazanırken sizin keyifle su içmenize katkı yanınızda taşıyınGün içerisinde bulunduğunuz ortamda su tüketmek sizin için uygun olabilir fakat dışarı çıktığınızda sinema,iş,koşu suyunuzu tüketmek sizin için sorun durumla karşılaşmamak için küçük bir şişede ya da termosta suyunuzu çantanıza atarak,dışarıda da su içmeye devam içmeyi hatırlatacak post-it ler kullanınEvde ya da ofiste su içmeyi unutmamak için kendinize notlar hazırlayıp bunu çeşitli yerlere asarak kendinize bir hatırlatma mekanizması yazıp yapıştırdığınız notlar,sizi gün içerisinde su içmek için pozitif anlamda motive tadını güzelleştirinSuyun tadını sevmiyor ve bu sebeple su içme alışkanlığı oluşturamıyorsanız mevsimine göre meyveler seçip suyunuzun içine koyarak suyunuzun tadını değiştirip çeşitli lezzette sular oluşturup keyifle su her zaman su bulundurunYatağınızın yanındaki masada,çalışma ya da iş masanızda su bulundurmak sizi su içmeye teşvik edecek ve böylece su içmeyi unutmanıza engel olacaktır. Suyun faydaları her geçen gün medyada, basında ve halk arasında gündeme geliyor. Bununla ilgili birçok araştırma yürütülüyor. Susuzluğun neden olabileceği rahatsızlıklar nedeni ile su içmeye teşvik eden kampanyaları giderek artıyor. Süregiden araştırmalardan biri de suyu içmenin yanında bir kısmını da yemek üzerine odaklanmaktadır. Su içeriği yüksek sebzeler ve meyveleri yemek suretiyle günlük su ihtiyacının karşılanmasının faydaları incelenmektedir. Bu konudaki çalışmaları ile Dr. Howard Murad ön plana çıkmaktadır. Kendisinin Türkçeye çevrilmiş Sudaki mucize’ adlı kitabında bu konu detaylı olarak anlatılmaktadır. Su içildiğinde hızlı bir şekilde vücutta yayılır. İhtiyaç olunan kısım kullanılır ve kalan miktar idrar yoluyla tahliye edilir. Düzenli olarak su içen bir kişi için bu durum vücutta sıkıntı yaratmamaktadır. Sürekli vücut sulanmaktadır; ancak su içmeyi sevmeyenlerin veya farklı nedenlerden dolayı uzun süre su içemeyenlerin, örneğin; uzun bir seyahate çıkacak bir kişinin seyahatte lavabo ihtiyacı konusunda sıkıntı yaşamak istememesi veya Ramazan ayında uzun süre oruç tutulması gibi durumlarda, vücutları susuz kalmaktadır. Bu gibi durumlarda, daha önceden bardak bardak dahi içilse, içilen suyun etkisi olmayacaktır. Oysaki su içeriği yüksek gıdalar tüketildiğinde sindirim süreci nedeni ile su yavaşça vücutta yayılacaktır ve kullanılacaktır. Mide ve bağırsaklar bir anlamda depo görevi görecektir. Yemek suretiyle vücuda alınan sıvının, içmeye oranla daha yavaş alınması nedeni ile vücutta atılması daha yavaş olacak, susuz kalma süreci yavaşlayacaktır. İlgili yazı Su içmek için en doğru zamanlar ve nedenleri Sebze ve meyvelerin içindeki suyun yapısı içtiğimiz sudan farklı Taze sebze – meyve içerisindeki suyun yapısı, günlük içilen suyun yapısından taze, doğal kaynak suyu hariç farklıdır. Sebze-meyvelerin içerisindeki suyun hücreler tarafından emilimi ve özümsenmesi daha kolaydır. Bu nedenle bazen içilen su, yapısı gereği vücut tarafından özümsenmezken, sebze – meyvelerin içeriğindeki su vücut tarafından kabul edilecek ve hücre için daha uygun olduğundan, hücrelerin özümsemesi daha kolay olacaktır. Hücreye alınan ve hücre içerisinde daha uzun tutulan su sayesinde vücuttaki hidrasyon sağlanacaktır. Hücreler görevlerini yerine getirecek yakıtları olduğu için verimli çalışacaktır. Sebze – meyvelerde yüksek oranda su olmasının yanında vitamin, mineral, lif, enzimler gibi zengin içerikler de mevcuttur. Su içeriğinin dışında, tüketilen her sebze – meyvede vitamin, mineral, lif, enzimler gibi zengin içerikler mevcuttur. Bu içerikler gün içerisinde ihtiyaç duyulan besinlerdir. Enerji veren, hücre yenilemesinde önemli görevler üstlenen besinlerdir. Böylece, su ihtiyacı karşılanırken günlük besin ihtiyacı da karşılanmış olunur. Vücudun su ihtiyacı yavaş yavaş karşılanırken beraberinde değerli besinler de su ile birlikte görev yerlerine taşınır. Su içeriğini ve yapısını kaybetmemeleri açısından, sebzelerin çiğ veya hafif haşlanarak tüketilmesi önerilmektedir. Pişen sebzelerin hücre zarları patlar ve bu da su yapısının bozulmasına neden olur. Bu yüzden sebzedeki suyun hücre tarafından kolayca emilmesini sağlayan özelliği ortadan kalkacaktır. Su içeriği yüksek gıdaların kalori değerleri de düşüktür ve uzun süre tok tutma özelliklerine sahiptirler. Suyu yiyerek kilo kontrolü hatta zayıflamak bile mümkündür. Tabi ki sebzenin fazla tüketilmesi gerekmektedir; Meyveyi ise, içerisindeki şeker nedeni ile yine kontrollü tüketmek gerekmektedir. Tıpkı “Günde 2 lt. su” söylemi gibi “günde 5 porsiyon sebze ve meyve” söylemini sıklıkla duymaktayız. Diyetisyenlerin, beslenme uzmanlarının günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketme tavsiyesi, günlük su ve besin ihtiyacını düşük kalorili gıdalar ile doyurucu bir şekilde karşılanması nedeni ile en sık söyledikleri öneriler arasındadır. Su içeren sebzeleri sıklıkla, meyveleri ise içerdikleri şeker nedeniyle kontrollü bir şekilde tüketmelisiniz. Spor yapanlar için su yemek iyi midir? Maraton, triatlon gibi sporlar yüksek performans ve enerji gerektiren sporlardır. Bu sporları yaparken sporcular, yarış sürecince kaybettikleri su ihtiyaçlarını karşılamak adına su içmek için ara vermek, yavaşlamak zorundadırlar. Günlük egzersiz yaparken ara vermek, su şişesinden bir yudum su içmek hiç sorun değilken, profesyonel sporcuların yarış zamanlarında saniyeleri bile değerlidir. Dr. Murad, kendi hastalarının bu tür sporlarda, suyu yediklerinden uzun süre su içmeden enerji kaybetmediklerini ve bu durumun da yarış performanslarına olumlu olarak yansıdığını kaydetmektedir. Su yönünden zengin besinlerin listesi ve oranları Sebzeler Kıvırcık Marul %96 oranında su, Salatalık %96 oranında su, Kabak %95,5 oranında su, Kereviz %95 oranında su, Kırmızı domates %94 oranında su, Yeşil domates %93 oranında su, Semizotu %93,6 oranında su, Lahana %93 oranında su, Kırmızı lahana %92 oranında su, Ispanak % 92 oranında su, Patlıcan %92 oranında su, Brokoli %91 oranında su, Havuç %87 oranında su, Bezelye %79 oranında su, Patates %79 oranında su. Meyveler Hindistan cevizi %95 oranında su Çilek %92 oranında su Karpuz %92 oranında su Turunçgiller Greyfurt %91, Portakal %95, Limon %90, Ahududu %87 oranında su Ananas %87 oranında su Yaban mersini %85 oranında su Erik %85 oranında su Elma %84 oranında su Avokado %81 oranında su Kiraz %81 oranında su Üzüm %81 oranında su Muz %74 oranında su Suyu içmek kadar yemenin de önemi tartışılmaz. Susuzluk nedeni ile gelişen veya susuzluğun gelişmesinde rol oynayan hastalıkların önlenmesi adına; yeme alışkanlıklarına, çevre şartlarına, idrar rengine, günlük egzersiz planına vs. göre kişinin kendi su ve sulu gıda tüketimini ayarlaması, su tüketmeye özen göstermesi gerekmektedir. Share Pin Tweet Send Share Send Su, kedinizin sağlığı için gereklidir. Yeterince içmek kedi arkadaşınızın sağlıklı böbrekleri korumasına yardımcı olur ve diğer organların hidrasyonunu destekler. Konserve yiyecek yiyen kediler, yerken ihtiyaç duyduğu suyun bir kısmını alırlar, ancak sadece kuru yiyecekler yiyen veya birlikte diyet yapan hayvanların bedensel ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla içmeleri eski deyişte atlar gibidir onları suya götürebilirsin, ama içmelerini sağlayamazsın. Neyse ki, kendilerini düzgün bir şekilde hidratlamalarını sağlayan üç farklı su kasesi Su Kazanları pfsullivan_1056 / Flickr / CC BY-ND Kediler komik yaratıklardır. Çoğu bıyıklarına dokunan hiçbir şeyden hoşlanmaz ve bu anlaşılabilir bir şeydir - bu uzun yüz çıkıntıları son derece hassastır. Kedigiller, bıyıklarıyla esintideki küçük değişiklikleri bile tespit hassasiyet göz önüne alındığında, çoğu kedinin bıyıklarına dokunan şeyleri sevmemesi şaşırtıcı değildir ve küçük yiyecek ve su kaseleri içerir. Kedinizin bıyıklarını yana sürtmeden içebileceği geniş, geniş bir kase sağlarsanız, su tüketiminde bir artış fark için geniş bir paslanmaz çelik su kabı alın. İyice temizlenmesi kolaydır ve bazı plastik kaseler gibi çene döküntülerine neden Su Kazanları Barb Nefer Ne içmeyi tercih edersiniz bir bardak oda sıcaklığında sıvı veya hoş, soğuk, ferahlatıcı bir bardak su? İnsanlar gibi birçok kedi içeceklerini soğutmayı tercih eder. Soğuk servis yaparsanız daha fazla su tüketimini teşvik su kabını doldurmaya devam etmek zordur, ancak neyse ki saatlerce soğutulmuş ürünler satın alabilirsiniz. Örneğin, Frostybowlz suyu serin ve ferahlatıcı bir paslanmaz çelik kedi ve köpek kasesidir. Üssü dondurursunuz, sonra su kabını üzerine koyarsınız. Etkileri birkaç saat Barb Nefer Bazı kediler kesinlikle içme suyuna bayılırlar. Lavaboda bazılarına yalvarırlar ya da küvete atlarlar, böylece kendilerini şımartmaları için açacağınızı bir kediniz varsa, otomatik bir çeşme almayı düşünün. Yağmur damlası tasarımlı Pioneer Pet Paslanmaz Çelik Fıskiye gibi birçok farklı model çelik olduğu için, kasenin temizlenmesi kolaydır. Ancak, dezavantajlardan biri olan hemen hemen herhangi bir evcil hayvan çeşmesinde filtreleri düzenli olarak değiştirmeniz gerekir. Yedek filtreleri tutmazsanız, nihayet biraz almak için dışarı çıkana kadar ellerinizde mutsuz bir kedicik dezavantajı, fişin prize takılması gerektiğinden elektrik prizinin yakınında tutmanız köpek sahibiyseniz, köpek ile bir çeşme denemek isteyebilirsiniz. Köpekler tipik olarak kediler kadar akan su konusunda heyecanlı olmasa da, birçoğu bir evcil hayvan çeşmesinden içmeyi sever. Share Pin Tweet Send Share Send İlk 6 ay bebekler sıvı ihtiyacını sadece anne sütü ya da formül mama ile karşılamaktadır. İlk 6 aylık dönemde bebeklerin ilave suya ihtiyacı yoktur. Ek gıda döneminin başlamasıyla +6 ay bebekler ilave suya ihtiyaç duyarlar. 6-12 aylık dönemde günde 1-2 su bardağı kadar temiz içme suyu verilmesi yeterli olacaktır. Bebek ve çocukların yeterli sıvı aldığını takip etmenin en kolay yolu günlük çıkardığı idrar sıklığı gözlemlemektir. Bebekler günde 4-8 kez bezini ıslatmalı; çocuklarsa 4-8 kez idrara çıkmalıdır. Günlük tüketmesi gereken sıvı miktarını hesaplamanın farklı yolları olsa da her çocuğun yaşı, kilosu, aktivite düzeyi ve fiziksel ihtiyacına göre ihtiyacı da farklı olacaktır. Ancak basit olarak 1-3 yaş dönemde ağırlık başına 125 ml ; 3-6 yaş dönemde ağırlık başına 100 ml; 7-12 yaş dönemde ağırlık başına 75 ml; 13 yaş ve üzerinde ağırlık başına 50 ml sıvı tüketimi sağlanmalıdır. Hesaplanan sıvı ihtiyacının %70-80’ i sudan; kalanı da besinler ve alternatif içeceklerle aldığımız su ile yaz günlerinde serinlemek için alternatif sağlıklı içecekler hazırlanabilir. Ancak taze sıkılmış meyve sularını hazırlamak için çok fazla meyve kullanıldığından dolayı yoğun miktarda şeker alımına neden olmaktadır. O yüzden daha küçük ölçeklerde tüketmesi ayları için serinletici içecek alternatifleri- Çilekli limonata1 çorba kasesi çilekYarım limon500 mililitre soğuk su1 yemek kaşığı balYapılışı Limonun kabuğu soyulur. Çileklerin sapları ayrılır. Üzerine bal eklenerek blender'dan geçirilir. Püre kıvamını alınca içine su eklenerek iyice tekrar blender'dan geçirilir. İsteğe göre nane ile soğuk olarak servis Naneli ayran1 su bardağı yoğurt1 çay bardağı su3-4 dal taze naneYapılışı Ayıklanan nane yaprakları su ve yoğurtla birlikte blender'dan geçirilir. Naneler küçük partikül haline geldiğinde soğuk olarak servis Taze meyveden komposto1 tatlı elma1 olgun armut3-4 tatlı kayısı1-2 dilim limonSuYapılışı Meyveler çekirdekleri ayrılarak aynı boyutta kesilir. Limonla birlikte tencerede üzerini geçecek kadar su ilave ederek yumuşayana kadar pişirilir. Soğuduktan sonra süzerek ya da taneli olarak servis edilir. İsteğe göre taze vişne,erik, şeftali gibi diğer yaz meyveleri de kullanarak tarif çeşitlendirilebilir. Kullanılan meyvelerin tatlılığı yeterli gelmezse kuru üzüm, kuru dut, kuru incir gibi meyveler eklenebilir ya da komposto ılımaya başlayınca bal ilave edilebilir. Türkiye'de böbrek hastalarının sayısı her geçen gün artarak devam ederken, diyaliz hastaları ve organ bağışı bekleyenlerin sayısı da aynı oranda artıyor. Bu anlamda günlük tüketilmesi gereken suyu dikkat çekmek için Tokat'ta etkinlik düzenlendi.''BİRÇOK KİŞİ SU TEKETİMİNE DİKKAT ETMİYOR'' Gönüllü Turizm Elçisi Fatma Esin Tuna ve eski Diyaliz Hastaları Yardımlaşma ve Dayanışma Derneği Başkanı Turan Melek tarafından vatandaşlara termosla ılık su ikram edildi. Birçok kişi günlük su tüketimine dikkat etmediği düzenlenen etkinlikte gözler önüne serildi. Diyaliz hastaları ise "Sağlınız bozulmadan günlük su tüketimine dikkat edin." uyarısında bulundu.''BÖBREK SAĞLIĞI İÇİN KIŞINDA SU İÇMEYE DEVAM EDİLSİN'' Gönüllü Turizm Elçisi Fatma Esin Tuna, amaçlarının insanların yaz mevsimi ile kış mevsimi arasındaki su tüketimine dikkat çekerek böbrek sağlığı için kışında su içmeye devam etmelerine teşvik etmek olduğunu söyledi. Tuna, kış aylarında vatandaşların bol bol çay içerek sıcak tuttuğunu ve vücudu koruduğunu düşündüğünü ifade ederek, "Ama vücudumuza giren toksinlerin atılması için su çok önemli. Bu anlamda su içilmesi önemli." diye konuştu.''TÜRKİYE GENELİNDE 80 BİNE YAKIN DİYALİZ HASTASI VAR'' Eski Diyaliz Hastaları Yardımlaşma ve Dayanışma Derneği Başkanı Turan Melek, Tokat'ta 800'ün üzerinde diyalize giren böbrek hastası olduğuna dikkat çekti. Türkiye genelinde 80 bine yakın diyaliz hastasının 25 bine yakının düzenli olarak su içmediğinde bu hastalığa yakalandığını belirten Melek, bu anlamda günlük su tüketimine dikkat edilmesi uyarısında Haber Ajansı / Güncel Fatma Esin Türkiye Tokat Yaşam Güncel Haberler

su içmeye teşvik eden bardak